چگونه می توان هفته ای 7 کیلوگرم در خانه کم کرد

کاهش 7 کیلوگرمی وزن در 7 روز آرزوی هر فرد دارای اضافه وزن است. کاهش سریع وزن در خانه یک مورد استثنایی است ، هنگامی که تنها چند روز به عروسی یا ملاقات با یک دوست قدیمی باقی مانده است و دیگر هیچ زمانی برای تغذیه مناسب وجود ندارد.

چگونه در یک هفته 7 کیلوگرم کم کنیم؟

از دست دادن وزن 7 کیلوگرم در هفته در خانه کاملاً امکان پذیر است. شرط اصلی چنین کاهش وزنی رعایت تمام قوانین رژیم غذایی و فعالیت بدنی مداوم است. لازم است روند کاهش وزن با رویکرد صحیح آغاز شود. شما نیازی به گرسنگی ندارید.

تغذیه مناسب با رژیم و رژیم کامل عامل اصلی هماهنگی و سلامتی است! ترکیبی از منو که به خوبی انتخاب شده باشد ، نوشیدن مقدار زیادی آب تمیز و ورزش همه چیزهایی است که برای از دست دادن 7 کیلوگرم منفور لازم است.

همه افرادی که از نزدیک درگیر کاهش وزن هستند ، به نتایج خیره کننده یک رژیم غذایی اعتقاد ندارند. این اشتباه اصلی آنهاست. در کاهش وزن مهمترین مسئله نگرش و پشتکار است. مهم است که به توانایی های خود ایمان داشته باشید و تسلیم نشوید.

کاهش وزن در یک رژیم غذایی به دلیل از بین بردن مایعات است ، به همین دلیل توانایی حفظ وزن بسیار مهم است. عمومیمدت زمان کاهش وزن باید حداقل 2-3 هفته باشدتغذیه ویژه و ملایمبا یک هفته کاهش وزن ، ممکن است پوست زمان لازم برای سازگاری با بدن جدید را نداشته باشد و آویزان شود.

بنابراین ، برای اینکه به طور موثر در خانه لاغر شوید ، قطعاً باید به موارد زیر متوسل شوید:

• ماساژ؛
• تمرین فیزیکی؛
• کاغذ بسته بندی.

هر نوع رژیم غذایی شامل کاهش شدید کالری مصرفی و کار جسمی است ، همراه با برخی از ترفندهایی که به فریب بدن کمک می کند و از روشن شدن عملکرد محافظت ذخیره جلوگیری می کند.

بهترین خواهد بودرژیم هایی که در آنها کاهش وزن احساس گرسنگی نمی کند.کاهش وزن تا حد ممکن آرام است و احتمال خرابی آن کاهش می یابد.

محبوب در خانهرژیم های مونوبرای کاهش وزنویژگی آنها در استفاده از تنها یک محصول خاص در کل رژیم غذایی نهفته است.

به عنوان مثال ، یک گزینه عالی برای کاهش وزن در خانه در عرض یک هفته استرژیم کفیر. . . استفاده از یک محصول در طول هفته - کفیر - را فرض می کند. اگر ورزش های بدنی (دویدن ، شنا ، رقص) را در این کاهش وزن قرار دهید ، کاهش وزن 7 کیلوگرمی در هفته واقعی و تضمین شده است!

اما ، اگر ضعف خود را احساس کردید ، بهتر است بهترین گزینه را انتخاب کنید: یک محصول اضافی برای کفیر انتخاب کنید. برای کسانی که دندان شیرین دارند ، می تواند موز (2-3 بار در روز) ، برای دوستداران غذاهای دلپذیر - گندم سیاه باشد.

رژیم غذایی این رژیم ممکن است شامل استفاده از سیب ، سبزیجات باشد - همه چیز به اولویت بستگی دارد.

رژیم و قرص ندارد

تغذیه سالم نوش دارو برای اضافه وزن منفور و بسیاری از بیماری ها است. از دست دادن وزن بدون رژیم های غذایی و قرص در خانه نیاز به "فرهنگ" ویژه ای در مورد تغذیه و وجود یک رژیم غذایی سالم دارد.

یکی دیگر از گزینه های کاهش وزن در خانه تمرکز بر کمبود کالری است. شایع ترین ورزش های کاهش وزن و کاهش وزن این استاجرا کن. . . این فعالیت مخصوصاً برای عضلات ساق پا و باسن مفید است.

قبل از شروع مسابقهبرای کاهش وزن ، کمی گرم کردن یا تمرین سبک لازم است. بدن به طور مقدماتی برای بار آماده می شود ، عضلات گرم می شوند. این میزان مصرف کالری را تسریع می کند.

اگر آهسته دویدن بهترین گزینه برای کاهش وزن در خانه نیست ، یک ایده عالی می تواند باشدکلاسهای دارای حلقه یا حلقه حلقه.

برای افراد "تنبل" گزینه دیگری برای کاهش وزن وجود دارد -کمربند حرارتی ویژه. . . کمربند حرارتی به میزان قابل توجهی به کاهش وزن و کاهش چند سانتی متری کمر کمک می کند.

اما دوباره ، بدون تغییر رژیم غذایی و بدون مصرف روزانه مقدار آب مورد نیاز - چنین کاهش وزنی نتایج ناچیزی به همراه خواهد داشت.

در خانه در عرض یک هفته با 7 کیلوگرم با آب وزن کم کنیدفقط درصورتی می توانید چگونگی انجام صحیح این کار را انجام دهید.

این کاهش وزن نباید یک روند ناشتا باشد. نیازی نیست که کل روز آب بنوشید ، زیرا با این روش بدن تخلیه می شود. این امر نه تنها منجر به بستری در بیمارستان ، بلکه افزایش وزن بیشتر نیز می شود.

کاهش وزن در خانه با کمک آب فقط در یک مورد امکان پذیر است -برای پاکسازی بدن از آب استفاده کنید.

این نیاز داردضریب شخصی خود را محاسبه کنید ،تقسیم وزن فعلی بر 20. به عنوان مثال ، با داشتن 62 وزن ، شما باید آن را بر 20 تقسیم کنید ، شکل 3. 1 را بدست می آورید: شما باید روزانه حدود 3 لیتر آب مصرف کنید. لیوان اول همیشه با معده خالی است.

با کمال تعجب راهی وجود دارددر هفته با نوشابه 7 کیلوگرم وزن کم کنید. . .

دستورالعمل کاهش وزن در خانه به شرح زیر است:300 گرم جوش شیرین را به یک وان کامل اضافه کنید و آن را به خوبی حل کنید. از روی عادت بهتر است بیش از 5-10 دقیقه در چنین آبی صرف کنید. بعلاوه ، به تدریج زمان را به نیم ساعت افزایش دهید.

هیچ صدمه ای به سلامتی نمی رساند

اگر درست غذا بخورید و رژیم روزانه خود را عادی کنید ، در این صورت کاهش وزن 7 کیلوگرمی در هفته بدون آسیب رساندن به سلامتی کار سختی نخواهد بود!

برای اینکه بدن خود را از دست دهید و بدن را پاک کنید و همه چیزهای غیر ضروری را از آن پاک کنید ، باید به قوانین ساده عمل کنید:

• هفته به روز یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید.
• محصولات مضر (مواد نگهدارنده ، غذای "سریع" ، سس ها / سس مایونز ، چرب ، دودی ، سرخ شده) را حذف کنید.
• تا آنجا که ممکن است آب بنوشید ؛
• مصرف نمک را به حداقل برسانید ، زیرا آب اضافی بدن را حفظ می کند.
• حداقل نیمی از منوی روزانه در طول هفته باید پروتئین باشد.
• در طی کاهش وزن ، مصرف ویتامین ها ضروری است.
• در خانه ، شما باید احساسات خود را کنترل کنید ، از گرسنگی و علائم آن - سرگیجه ، حالت تهوع و غیره جلوگیری کنید.

برنامه تمرینی هفتگی

فعالیت بدنی مناسب باعث کاهش وزن ، تناسب اندام و لاغری می شود. از دست دادن 7 کیلوگرم در هفته از طریق ورزش به معنای انجام کارهای روزمره روی بدن و رعایت یک برنامه ورزشی است.

فعالیت بدنی در خانه بیشترین تأثیر را در کاهش وزن خواهد داشت اگر روزانه و به میزان چندین رویکرد انجام شود.

برخلاف تصور عمومی ، شما نباید روی کاردیو تمرکز کنید. هرچه عضلات بیشتر کار کنند ، در پایان تمرین کالری بیشتری می سوزانند ، بنابراین تمرینات قدرتی باید قسمت اصلی آن باشند.

موثرترین تمرینات در خانه:

• بلند کردن دمبل برای گروه های مختلف عضلانی ؛
• تمرینات با فیت بال
• لانگ
• چمباتمه زدن
• تمرین عضلات شکم (تمرینات شکمی ، تخته).

لاغری برای کودکان

از دست دادن وزن برای کودکان فرایند پرزحمت تری است. با این وجود ، با یک رویکرد صحیح ، درگیری کودکان برای کودکان بسیار راحت تر از بزرگسالان است ، اما صبر و وقت می برد. اگر بتوانید توجه کودک را به خود جلب کنید ، هر فعالیت ورزشی می تواند سرگرم کننده و جالب شود.

بنابراین ، چگونه کودکان می توانند طی یک هفته در خانه 7 کیلوگرم وزن کم کنند؟- پاسخ ساده است: کاهش وزن را شروع کنید و با آنها به ورزش بپردازید.

فعالیتهای بدنی مشترک گزینه بسیار خوبی خواهد بود.(شنا ، دویدن صبحگاهی ، بازی در فضای باز (بدمینتون ، بسکتبال ، فوتبال) ، رقص ، پرش روی ترامپولین ، پیاده روی). مهم است که در چنین لحظات مهمی در کودک شرکت کنید ، علاقه مند شوید و به طور مستقل پر از معنا شوید.

وقتی فکر می کنید که چگونه برای کودکان 10 سال به بالا 7 کیلوگرم در هفته کاهش دهید ، نباید این نکته را فراموش کنیدکاهش شدید وزن در این مورد کاملاً منتفی است. . .

کاهش وزن فقط باید از طریق رژیم غذایی مغذی سالم ، سبک زندگی فعال و ورزش متوسط اتفاق بیفتد.گرسنگیدر این سن پیامدهای جدی همراه است ، زیرا بدن کودک در مرحله رشد است و به ویتامین ها و غذای سالم نیاز دارد.

• حذف غذاهای مضر ، چرب و ادویه ضروری است.
• رژیم غذایی مهم است ، بخشهای کوچک 5-6 بار در روز.
• مهم است که به کودک خود یاد بگیرید که آب تمیز بنوشد.
• غذا باید جوشانده ، خورشتی یا بخار پز شود.
• آبگوشت های چرب را از بین ببرید.
• شیرین (ژله ، بستنی کم چرب خانگی یا ماست).

از دست دادن 7 کیلوگرم وزن در هفته برای کودکان 7 ساله بدون نظارت متخصصان در خانه تقریباً یک کار غیرممکن است. شما نمی توانید کودک را تحت فشار قرار دهید. والدین ، در حمایت ، باید خودشان غذای سالم را شروع کنند و یک سبک زندگی با وقار داشته باشند.

رژیم غذایی برای کاهش وزن در هفته 7 کیلوگرم

هر نوع رژیم غذایی برای کاهش وزن به مدت 7 کیلوگرم در هفته ، مصرف متوسط چربی و کربوهیدرات ، وعده های غذایی مقداری و منوی مناسب انتخاب شده است.

یک روش موثر کاهش وزن 7 روزه استرژیم غذایی "6 گلبرگ". . . طبق بررسی های متعدد ، به لطف او ، می توانید در خانه به نتایج شگفت انگیزی برسید. ماهیت آن در تناوب روزانه انواع غذا نهفته است.

منو به این شکل است:

• دوشنبه: هر نوع ماهی و غذای دریایی.
• سه شنبه: سبزیجات؛
• چهارشنبه: مرغ لاغر آب پز یا پخته.
• پنجشنبه: غلات و حبوبات مختلف؛
• جمعه: ظروف پنیر کوک ؛
• شنبه: روز میوه؛
• یکشنبه: روز روزه.

اصول تغذیه مناسب

از دست دادن وزن 7 کیلوگرم در هفته در میوه ها و سبزیجات در خانه کاملاً واقعی است. اثربخشی چنین رژیم غذایی محتوای کم کالری ، ویتامین های فراوان ، تسریع در متابولیسم و سیری است.

مصرف میوه و سبزیجات به مقدار نامحدود توصیه نمی شود. . . برخی از میوه ها مانند موز و انگور در صورت سو mis استفاده می توانند در افزایش وزن نقش داشته باشند. شما باید یک اندازه سرو برای خود تعیین کنید ، آن را به 5-6 پذیرایی تقسیم کنید.

در خانه ، شما بایدبیشتر میوه و سبزیجات محلی بخوریداز عجیب و غریب: مورد دوم ممکن است حاوی مقدار زیادی "شیمی" باشد که به بدن آسیب می رساند.

همانطور که بررسی های رژیم های "سریع" نشان می دهد ، همه افراد قادر به تغییر شدید و کاهش وزن در خانه نیستند.اگر کاهش وزن به مدت 3-4 روز احساس نتیجه می کند، به این معنی که روند بیشتر کاهش وزن بسیار سریعتر حاصل خواهد شد.

بیشتر افرادی که لاغر شدند به مرور زمان وزن خود را افزایش دادند. برای جلوگیری از چنین نتیجه ناخوشایند ، لازم است در خانه ، حتی پس از رژیم ، به تغذیه مناسب و سبک زندگی سالم پایبند باشید. نیازی به پرخوری و تکان دادن غذا نیست.

هنگام کاهش وزن و بدنی لاغر ، مهم استیک رویکرد سالم: خوردن غذای مناسب و حفظ سبک زندگی فعال.

منو برای هر روز

اگر انتخاب یک غذای مناسب برای یک هفته در خانه چندان آسان نیست ، می توانید با ترکیب یک ترکیب غذایی و فعالیت بدنی ، از یک منوی آماده استفاده کنید.

دوشنبه:

• صبحانه: غلات ، گندم سیاه ، تخم مرغ ؛
• ناهار: سوپ با سوپ پیک ؛
• میان وعده: میوه های خشک و هر نوع فرآورده شیر تخمیر شده.
• شام: یک سالاد سبزیجات.

سهشنبه:

• صبحانه: غلات گندم سیاه ، قهوه ؛
• ناهار: برنج قهوه ای و آبگوشت سبزیجات ؛
• میان وعده: پنیر دلمه یا ماست بدون مواد افزودنی ؛
• شام: ماهی پخته با خورشت.

چهار شنبه:

• صبحانه: بلغور جو دوسر با یک سیب.
• ناهار: کتلت ماهی با فرنی.
• میان وعده: سالاد میوه ای بدون موز ؛
• شام: چای شیرین نشده ، خورشت سبزیجات.

پنج شنبه:

• صبحانه: پنیر کوکی با زردآلو خشک ؛
• ناهار: سوپ جوانه سویای گیاهی ؛
• میان وعده: ماست ؛
• شام: سالاد غذاهای دریایی و برنج قهوه ای.

جمعه:

• صبحانه: فرنی برنج کدو تنبل ، چای ؛
• ناهار: هر سالادی با روغن کنجد ؛
• میان وعده: هلو یا آلو ؛
• شام: سبزیجات کبابی با کیک ماهی.

شنبه:

• صبحانه: تخم مرغ مخلوط شده با نان تست
• ناهار: سوپ با سبزیجات و سینه مرغ ؛
• میان وعده: ماست کم چرب ؛
• شام: گوشت پخته با میوه در ماست طبیعی.

یکشنبه:

• صبحانه: مخلوطی از غلات و میوه ها.
• ناهار: سوپ گندم سیاه ؛
• میان وعده: نان تست با یک لیوان آب تازه فشرده شده ؛
• شام: مارچوبه آب پز با هر نوع غلات.

در خانه ، هر نوع رژیم غذایی باید توسط ورزش پشتیبانی شود. برای کاهش وزن 7-10 کیلوگرم در هفته ، قطعاً باید رژیم را رعایت کرده و به فهرست خود پایبند باشید.

غذا باید سالم و به روش صحیح پخته شود. فراموش نکنید که هر رژیم غذایی شامل مصرف آب خالص ، حداقل 1. 5-2 لیتر در روز است.

و مهمتر از همه ، برای اینکه به طور موثر لاغر شوید ، باید به اهداف خود ایمان داشته باشید و تنبل نباشید!